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セルフケア

セルフケア



よく根本療法と謳っているカイロや整体院がありますがそれはあり得ません。

根本とは他者がおこなうテクニック云々でなく日頃のご自分の

生活習慣、思考習慣のことをいいます。

いくらバランスを調整してもご本人が習慣を改善していただかないと

大切なお時間とお金がムダになってしまいます。

ここでは実際に来院されたクライアントさんにお伝えしているものばかりです。

ひとつの参考にしていただきたいと考えています。

ただし自己責任でお願いいたします。



PC仕事をされている方へ



クライアントさんでPC仕事をされている方には

○坐骨で座る(骨盤を立てるようにやや前傾に)

 骨盤が後傾(肛門重心)=姿勢不良になります

○PCの画面を高くする(目線の高さに)

○資料など書見台を使う

○キーボードやマウスはカラダの近くに置く

などに氣をつけていただくようにお伝えしています。

忘れることもあります(笑)

セルフケアとしてはPCを見つめる時間が長いので

目自体も疲れますが動きが少ないので

目につながっている筋肉は6つありますが

ある一定の筋肉しか使われていないのですね。

肩こり首こりの原因のひとつにもなります・・・

ですから、動きをつけることが大事です。

お風呂のなかでリラックスした状態で

目だけを

左右・上下・斜め・回転(ぐるぐる回す)

ゆっくりと味わうようにやってみましょう。

回数は適当に。

そのあと、ギューと目をつぶり、パッと見開きます。

これは3回~5回くらい。

これをするだけで頭の形が変わるときもあります。

脳への刺激にもなるんですね。

それ以外に蒸気などで疲れをとるのもいいですね。

目が乾燥してきたら目薬も必要かも。

目から入ってくる情報は

すべての情報の約80%を占めるといわれています。

目から脳は直結していますので

目の酷使は脳も疲れるのでしょうね。

わたしは酷使しなくても疲れることがあります(笑)



主婦の方へ



主婦の方は家が仕事場になりますよね。

いわば家事のプロ。

違和感や痛みは仕事内容と関係が深いようです。

腰痛の原因もいろいろありますが

姿勢としては前かがみが負担になります。

掃除機をかけるとき、前かがみでしていませんか?

これが毎日だと腰に負担を相当にかけています(^_^;)

そこで言うのはですね・・・

「ずぼら風にやってみてくださいね♪」

なんのこっちゃ!

と思いますよね~^_^

ずぼら風とは一見、ずぼらに見えるようなこと。

想像してみてください。

前かがみで掃除機をかけていると

一生懸命に掃除をしている風に見えます。

ところが姿勢を真っ直ぐにした状態で

掃除機をかけていると・・・

やる気がないように見えませんか?笑。

さぼっているように見えませんか?笑。

見かけは悪いようですが

カラダに腰にとっては

このほうが負担がかかりにくいのです。

ですから整体でいくら整えても普段の生活で

負担のかかることをしていれば

また腰痛になる可能性が高いです。

たかが掃除くらいで?

と思うかもしれませんね。

小さいことを良きにつれ、悪きにつれ

毎日積み重ねると結果がでます。

この場合は痛みが結果になるわけです。

ぎっくり腰も急になったように思われるかもしれませんが

腰に負担が積み重なっていて、なにかの拍子にギクッ!

となるんですね。

普段から負担がなければぎっくり腰になりません。

その一つの要因が前かがみです。

どうしても仕事で前かがみをしなければならない場合は

まめに後ろへ反らすストレッチが必要です。



リラックス



たまにクライアントさんから

「なにかリラックスする方法はありますか?」

と聞かれることがあります。

いろんな方法はありますが、そのなかで

気功の訓練法の「スワイショウ」をお伝えすることがあります♪

○肩幅くらいに開いて立ちます

○膝を少しだけ曲げます

○腕を力を抜いて前後に振ります

○みぞおちまでの高さで

○約5分以上

心身のデトックスにもなります。

脱力させて前後に振る動きを繰り返すことで

各筋肉や各関節をほぐして呼吸も深くしてくれます。

邪気もでていくようです。

そして単調な運動を続けることで脳の緊張がほぐれていきます。

リラックスとは脳の緊張がほぐれることなんですね。

こういうのは一生懸命しないことです。

それが緊張をさらに増してしまいます。

いい加減に適当くらいで丁度いいんですよ^m^

そして大事なことは少し口角をあげてくださいね。

真剣にならないでください。

笑顔でやってみるとさらに効果的です。

笑顔の練習にもなります(笑)

ただし一人のときがいいでしょうね。

誰がいると変に思われるかもしれませんから(笑)



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